僭越ながら、先月一年と経たずに１０キロの減量に成功しました。

けっして無理な一過性のやり方ではなく、筋トレと食事改善を中心とした合理的手法でおこないました。

今では筋肉量が増えて新陳代謝が上がり、「太らない体質」になりました。

「ジムで４時間してます」

 

 

 

　　 「すごい。ストイック！」

 

 

 

 

 

当人からすれば、「がんばった」という感じではないんです。

❝小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただ一つの道❞

とはイチローのことば。

実際はじめた頃は、筋トレ３０分・有酸素３０分でバテバテでした。

毎週続けることで、より重く、より長く、していくことができました。

今回は、そんな個人的体験から得た ❝がんばらない❞仕組みを共有することで、みなさんの学習に一つお役に立てればと思います。

この記事の信頼性の担保として、筆者は10キロダイエットの他に、

• 英検１級に３回合格
• 英単語検定１級に合格

 

しているので、コツコツ続けるのは割と得意な方なのかなと思っています（ちなみにお金を貯めることも得意です😋）

それでは見ていきましょう！

まずは筆者の、ジムのルーティンをご紹介します。回数や順番も理由があってそうしています。

 

① 運動は週2回。月曜日と金曜日に行く

② トレーニングメニュー

　　❶ トレ前に脂肪燃焼サプリを飲む

　　❷ BIG３を中心に、大きい筋肉⇒小さい筋肉の順番で筋トレ（１時間）

　　❸ 筋トレ後に有酸素運動をする（９０分〜２時間）

　　❹ サウナに入る（３０分）

③ アプリで記録する

④ プロテインを飲む＋好きなものを食べる

休憩や着替えも含めてざっと４時間。ここには継続できる４つの仕組みがあります。

 

②（❶〜❹）プロに学ぶ

順番が前後してしまいますが、まず大前提として、正しい方法でやらないと結果は出ません。

筆者は筋トレを始める前に、3ヶ月間パーソナルトレーナーをつけてみっちり指導してもらい、その後トレーナーを外して自分ひとりでできるようにしました。

私は独学派より、プロから直接学ぶ派です！

ネットをググれば無料の記事はいくらでも見つかります。しかし一貫した行動を取ることができないのはなぜでしょう？

いろいろ理由はありますが、結局はその人の本気度です。筆者は調べることに時間を無駄にするよりも、お金を払ってプロから学びます。

 

受験勉強も同じですが、

このように遠回りや無料の情報ばかり探していると、

大切な学習時間が奪われてしまいます。

① 曜日で決めてしまう

ジムに行く日は月曜日と金曜日と決めています。これだと感情に左右されることがありません。

「あ、火曜日だからゴミ出しの日か」と同じ感覚です。

 

月曜日だからジムに行く。

金曜日だからジムに行く。

そこに感情やエネルギー、やる気は要りません。

皆さんも、曜日で日々の学習を固定化しませんか？

③ やったことを記録する

トレ後は毎回アプリで記録します。人は「前の記録よりも下回りたくない」という気持ちが作用するようで、たしかに記録つけててそう感じます。

ちなみに筆者は、英語学習には勉強記録管理アプリ「Studyplus」、お金は家計簿アプリ「マネーフォワード ME」を使っています。

（いつから記録したのか忘れたけど、総学習時間が5000時間を超えてた。習慣は偉大なり）

皆さんも、記録して勉強した努力を積み上げていきましょう✨

④ やるべきこととご褒美をセットで

トレ後は好きなものをなんでも食べています。

一過性のガマンより、継続できる方に軍配が上がります。

筋トレ後には毎回楽しみがあります。

だから「筋トレ＝楽しいこと」になっているんです。

スタバが好きなら、がんばったご褒美に行きましょう😊☕

（つづく）